Il fait chaud, vous pouvez apporter un peu de fraicheur à votre organisme en pratiquant SHITALI PRANAYAMA ou SHITARI PRANAYAMA.
Ces 2 techniques sont très anciennes, et pratiquées régulièrement, elles peuvent apporter une sensation de fraîcheur. Elles sont aussi recommandées en cas de bouffées de chaleur.
Installez-vous dans une posture assise qui vous va bien, ce peut être sur une chaise, le dos rectiligne, ou au sol avec un coussin sous les fesses à la ligne des ischions, ou un tabouret de yoga.
La technique est la suivante : tout d’abord humidifier la langue en buvant un peu d’eau que vous gardez sur la langue, ou en salivant.
SHITALI PRANAYAMA
SHITKARI PRANAYAMA
Pour mettre la langue en tuyau, imaginer un stylo très fin sur la longueur de la langue, dans son milieu.
Désikachar l’enseignait avec un mouvement de tête : on monte la tête sur INSPIR, on baisse la tête sur EXPIR 2 narines (ou narine alternée).
INSPIR : air inspiré par la langue enroulée dans la longueur, son sifflant de tuyauterie bouchée ! – on monte la tête.
Fin INSP : rentrer la langue, fermer la bouche, puis légère rétention.
EXPIR : par les 2 narines, ou narine alternée si on veut – on baisse la tête.
Faire 5 à 10 cycles 3 fois par jour.
La langue est à plat dans la bouche, on inspire à travers les dents, avec le bout de la langue contre es dents du bas.
Procéder de même que pour SHITALI.